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4个建议,助你身材健美人健康
 
( 来源:健康头条   发布时间: 2018-10-29 )


1. 饮食


饮食方面,最基本的是做到营养充足和食物多样化。


食物要新鲜,蔬菜水果、杂粮豆类、坚果油籽,都有利于保持健美。


按膳食指南建议:


每天吃 300~500 克蔬菜,其中一半绿叶蔬菜;


水果 200~350 克,各种颜色替换吃;


豆制品每周吃三四次;


鱼每周吃三四次,肉每天吃一两左右,鸡蛋每天吃 1 个,奶每天喝 1 杯半;


再吃 1 把坚果仁;


全谷杂粮和杂豆最好能占主食的一半,杂粮也要多样化,不要只盯着玉米、红薯这两样吃。





胃口小了,食量可以略减一点,但食材品种一定要多一点。


吃进去之后没有不舒服的品种,各种蔬菜水果、鱼肉蛋奶、杂粮豆类都要吃,不要有太多的禁忌。


生吃不舒服,可以煮熟、蒸熟吃;硬了咬不动,可以煮软、炖软吃;大块不好咀嚼,可以切碎、打浆吃。


还要记得做饭时,少放点盐和油,少吃糖。


2. 运动


最需要强调的就是,不要久坐不动。


不仅会让肌肉退化,脂肪聚集,更会造成心脑血管硬化之类的问题。


每周五次,每次半小时的运动,是有必要的。


选择快走和慢跑之类的中强度运动,或使用健身器材来增强力量。运动时注意安全。




3. 休息


年龄逐渐偏大,睡眠质量下降,深睡眠减少,白天可以补个午觉,不过最好别超过 20 分钟。


如果晚上睡不好,记得及时查明原因,尽早改善过来。


要知道,睡眠充足能保障身体的修复能力尤其重要。


4. 心情


无论着急上火还是过度兴奋,都可能使身体不堪重负。

不争执怄气,心情尽量保持愉快平和。

有时候心情好了做什么事都顺风顺水。



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