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秋季养生知识
 
( 来源:健检中心 作者:章秀娟 发布时间: 2018-11-02 )

     

  在很多人看来,秋季天气转凉后,就到了养生季节,但是同时身体会因为气温的变化有一个适应的过程,在这个过程中,可能就是因为我们的饮食不规律或者饮食不注意引起肠胃不适、急性肠胃炎等病症。那么秋季我们应该注意哪些呢?为此特意请教了我们医院中医科的何杨伟主任医师,何医师说:

一、民以食为天,从饮食上边来说,经过一个炎热的夏天,很多人的食欲可以慢慢转好,感觉一下子好像可以吃好多了,不过经过漫长的夏天之后,此时人的肠胃功能较弱,需要一个调理的过程,所以在饮食方面一定要格外的注意,少吃高蛋白的食物,比如肉类等,这些都会增加肠胃负担,所以刚开始适当的吃高蛋白的食物,然后慢慢增加,给肠胃一个适应的过程,然后这个时候喜欢吃烧烤的朋友们要注意了,辛辣的烧烤食品慢慢的就不吃后者少吃了,这些食物中的辣椒、花椒、生姜等调料都大多属于热醒,又在整个烧烤过程中蒸发了不少食物的水分,食用以后更容易上火。吃的方面还应该注意多吃滋阴润燥、酸性食物。肺是人体重要的呼吸器官,是人体真气之源,肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥,很容易伤及肺阴,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、芝麻、莲藕、菠菜、豆浆、核桃、蜂蜜等等;为什么要多吃酸性食物,酸性食物以补肝气,其中酸性的食物比如:苹果、芒果、柚子、柠檬、山楂等等。最后就是在饮水方面应该注意了,秋季干燥,皮肤每天都蒸发不少水分,所以补水很重要,在秋季,大概每个人每天通过皮肤蒸发的水分在600ml以上,那么加上其他的消耗,每天成人的喝水量最低限度应该在1500ml左右,正常的来说,要保证肺和呼吸道的润滑大概需要饮水量在2000ML左右。在喝水方面也是很有讲究的,只喝白开水还是不够的,秋燥很容易让人体的水分蒸发或排除天外,所以建议早上可以适当喝一些盐水,晚上则喝些蜂蜜水,都是补充人体水分的好方法,也是秋季养生不错的选择,这样也可以起到因秋燥引起的便秘。

二、吃穿住行,这里我们说说穿衣。到了秋季,说凉就凉,所以要注意看天气预告,适当的添加衣物,不要为了漂亮,穿的太少或者太薄,早上或晚上吹风容易引起肚子受凉,倒是肚子疼、拉肚子等肠道反应,所以入秋以后,保护腹部也很重要,这个时候露脐装啊,都要慢慢收起了,避免因为穿衣给自己带来身体的不适。

三、住,秋高气爽的同时也少不了秋雨绵绵的那种天气,下雨很正常,但是下过雨以后房间的潮湿有点让人受不了,所以记得每天按时通风很重要,同时在天气好的时候,勤晾晒被褥也是很重要的。

四、行,出走方面没有多大影响,很多人都认为秋天锻炼是不错的选择的,气温不是很高,但是清晨的气温已经开始有些低了,锻炼一般都会出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险,所以在秋天锻炼的时候,一般穿的太薄,还有就是活动一定要适量,不能超负荷锻炼,避免因过度锻炼带来的不适。

秋天是个不错的季节,不管在什么季节,都有应该给身体一个缓冲的时间,吃穿住行各方面都应该适度适量的改变,不能因一时痛快造成不必要的麻烦。

我们中医科的何杨伟主任医师介绍说:入秋后,天气逐渐变得干燥起来,“燥”也就成为了秋季的主气,中医称之为“秋燥”。秋燥一般可分为温燥和凉燥,前者一般多见于初秋时节,此时天气尚热,犹有下火之余气,或因久晴无雨,骄阳久晒所致;后者则一般常见于晚秋季节,此时天气凉寒,近于冬寒之凉气。无论是温燥还是凉燥,都往往会导致人体阴津耗伤,进而出现皮肤干燥和体液丢失等症状,同时燥可伤肺,因而使人在不同程度上感到口、鼻以及皮肤等部位有干燥感。有些人还会出现皮肤干燥、大便干结、烂嘴角、鼻出血、咳嗽等一系列症状。

秋季多喝养生茶配合蜂蜜,能消除疲劳,生津利尿,解热防署,杀菌消炎,解毒防病,还有防癌症,降血脂,抗衰老、美容减肥等特殊功效,介绍几种蜂蜜茶。

肺热咽痛煮罗汉果

罗汉果有清肺利咽的作用,适用于肺热引起的咽炎、咽喉肿痛。咽喉炎、失音可以喝罗汉果茶,用罗汉果2个,去壳切成薄片,用开水煮1分钟后饮用。当伴有咽喉部有异物感时,可以熬罗汉果雪梨汤,准备罗汉果1枚洗净,雪梨1个去皮核后切成碎块,一起放入锅中,加水适量煎30分钟待温加洋槐花蜂蜜;每天1剂代茶饮。罗汉果性凉,体质虚寒者慎用。

咽痛时痰多试试桔梗

桔梗能宣肺泄邪以利咽喉。急性咽喉肿痛且痰多时,可以泡桔梗甘草茶,取桔梗12克、生甘草6克,洗净切碎后放入保温杯中,冲入沸水,加盖泡15分钟,加洋槐花蜂蜜代茶饮,可冲泡2次,每天1剂。阴虚火旺、胃溃疡、咯血者不宜用。

慢性咽痛泡胖大海

胖大海可化痰止咳、养阴润肺,适用于风热、肺燥引起的咽痛音哑。慢性咽炎、咽痛声嘶可以喝胖大海桔梗茶,取胖大海3枚、桔梗5克、蜂蜜适量,将胖大海、桔梗放入杯中,冲入沸水,晾至温热后,根据口味调入槐花蜂蜜浸泡,每日1剂。胖大海寒凉且有引起过敏的报道,不可长期服用;风寒、肺肾阴虚引起的咽痛也不宜使用;低血压患者、脾胃虚寒泄泻者慎用。

风热咽痛用金银花

金银花有较好的抗炎、退热作用,适用于急性咽炎。风热感冒伴咽喉红肿疼痛的,用金银花橄榄茶,取金银花10克、薄荷5克、橄榄5枚,金银花及橄榄洗净后加600毫升水煮沸,再放入薄荷用小火煮5分钟,待温去渣后加洋槐花蜂蜜饮用。金银花性寒,脾胃虚寒者饮用容易腹泻;用金银花泡水,冲泡两三次即可,隔夜后不宜再饮。



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